Com aveia e sem elefante na sala

Uma verdade nua e crua que muitas mulheres não querem ouvir: a menopausa vai chegar. 

Assim como as mudanças climáticas do outro lado da janela, o tema de hoje também faz arder os corpos femininos, esse ponto final da idade reprodutiva surge não só com muitas mudanças físicas, mas também com uma falta de consenso sobre o assunto. 

Fato é que há muitos hábitos que podem ser adotados e que ajudam as mulheres a enfrentarem com mais saúde e bem-estar essa fase inerente na vida de qualquer uma.

Assim, receba esse convite feito de aveia e bora entender mais sobre o tema?

Vamos falar sobre o elefante na sala

A menopausa tem recebido cada vez mais atenção da imprensa e de órgãos de saúde. A ONU, por exemplo, já sugeriu a inclusão de cuidados com o tema em políticas públicas, enquanto o comitê de mulheres e igualdades do parlamento inglês criou um documento de recomendações sobre a relação entre menopausa e locais de trabalho. Não é demais? 

E além de conversar com quem já não enfrenta mais a TPM, que tal falar com as jovens que ainda não chegaram nos famosos ‘enta’? Já que a menopausa pode acelerar questões metabólicas (como diabetes, hipertensão e outros), por que não prevenir, educar e preparar? Ajustar a rota: nós aqui da Nude, estamos prontas! 

A alimentação que faz a diferença

Com as alterações hormonais, a alimentação balanceada é essencial para garantir todos os nutrientes e vitaminas necessárias ao organismo. Afinal, quem não quer qualidade de vida e bem-estar nessa fase da vida? 

A vitamina D desempenha um papel crucial na manutenção da densidade óssea, porque ajuda na absorção do cálcio, já que esse momento é associado a um maior risco de osteoporose. 

Outro sintoma muito comum nas mulheres são as temidas “ondas de calor”, mais comuns à noite. Mas não encana, a vitamina E é uma aliada, pois com suas propriedades antioxidantes, pode ajudar a aliviar esse sintoma, além de ser benéfica para a saúde cardiovascular.

E se a vida te der limões, faça uma limonada e beba pra garantir aquele shot de vitamina C, já que ela também é um antioxidante que auxilia na produção de colágeno, contribuindo para a saúde da pele e dos tecidos conjuntivos. 

Outra vitamina que não deve ficar de fora do cardápio é a B6, já que ela é super importante para o equilíbrio hormonal, podendo ajudar a reduzir os sintomas como irritabilidade e alterações de humor. Além disso, desempenha um papel na produção de serotonina, o que pode influenciar positivamente o bem-estar emocional. Quem aí precisa ficar mais zen fala eu: EU!

E claro: devemos garantir o consumo de cálcio, baixa ingestão de proteína animal e açúcares e uma boa ingestão de fibra. 

Ah, e sabe o que ajuda também? Manter o cérebro ativo e o corpo em movimento. Se antes a menopausa devia ser tolerada, agora ela vai ser reverenciada, oh yes.

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